R1729. 有病的其實是我媽，卻要我去諮商-寫給青少年和家長的心理圖文書. Docteur Feel Good

R1729. 有病的其實是我媽，卻要我去諮商-寫給青少年和家長的心理圖文書. Docteur Feel Good。David Gourion+ Muzo/Geraldine Lee。究竟。2020。129頁。2021/09/25—2021/09/25。
 
光看書名就覺得精彩萬分，到手後才知道其實是本薄薄的圖文書，一個小時看完還有時間再想想的份量。
 
書中的設定是個被母親送來心理諮商的青少年和心理諮商師的對談。討論的主題有數位/螢幕中毒、大麻成癮、憂鬱症/躁鬱症、失眠、過動、性別認同、霸凌、自信心。看起來主題很老套，但卻用「科學」和「不說教」的方法來爭取認同。所謂的科學，是將行為的成因，不歸咎於虛幻的「心理」名詞，而是分析大腦的結構—大腦是享樂的機器，愉悅的感覺來自多巴胺—來說明這些舉動的成因和未能及時中止行為會如何傷害我們無法修補的大腦。每個主題的最後，還會不著痕跡地補上修正的建議。
 
舉例來說，對著螢幕一開機便無法停下來，原因是螢幕的設計，包括色彩和畫面，就是設計來影響我們的情緒和行為的，解毒方法的建議是，將「訊息通知」關掉，尤其是睡覺前和睡覺時絕對關機。
 
一開始吸大麻會給大腦提供多巴胺，但大麻或迷幻藥卻讓需要整理排列的神經元之間的連結變鬆散，使得神經元的長度無法增加；包裹在神經元外的「髓鞘脂」，是宛如將神經細胞傳遞訊息的速度從撥接變成光纖般的物質，正是在青少年階段逐步整理發展的。大麻或迷幻藥會讓這種建設的過程逐漸荒廢，並且永遠難以回復。
 
如何用正面思考/自我實現預言來增強自己的表現，「並不是因為不可能成功，所以你不敢嘗試；而是因為你不敢嘗試，所以不可能成功。」
 
增強長期記憶的方法：將文字連結成與情緒有關的影像，例如顏色、氣味、味道等等，越奇怪有趣，或與兒時回憶有關，越容易記住。
 
大腦中松果體分泌的褪黑激素會延緩新陳代謝，讓人體進入睡眠。故要讓松果體與晨光同步，定時分泌激素，以維持良好的生理時鐘。為了避免失眠，除了睡覺外不要窩在床上，睡前利用「身體掃描」—睡前20分鐘平躺、穩定呼吸，將注意力集中在身體上，從腳趾尖開始慢慢沿著身體往上至顱骨頂端，客觀觀察自己的身體感覺和情緒，如此可以獲得平靜，容易專注。
 
學會不要對大腦妥協，自己才是做出決定的人，讓多巴胺成為完成事情後的獎賞。善用5-5-5大法(5分鐘內行動後得到的好處/好東西；5個小時內的計畫；5年後希望達成的目標)，習慣後會變成為正向思考，並對暫時性的多巴胺產生抗拒的反應。
 
雖是一個小時內就可看完，但心得的書寫時間是看書的三倍有餘。

值得值得。

覺得此書十分受用的非青少年阿姨，心底大聲呼喊著。